評估損傷部位的 “耐受度”

感受損傷部位（如腰、膝、肩）是否有基礎酸痛或僵硬感。若當天疼痛指數超過 3 分（10 分制），或處于損傷急性期（如腰突發(fā)作期、膝關節(jié)炎期），直接停止使用器材，優(yōu)先休息；若僅輕微僵硬、無明顯疼痛，可嘗試低強度活動。

靈敏型器械：三位扭腰器、腳踩梅花樁等屬于此類，主要練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

柔韌型器械：壓腿架、肋木架等屬于柔韌型器械，可用于牽拉韌帶，提高關節(jié)的柔韌性。

耐力型器械（漫步機、健騎機）

漫步機：雙腳分別踩在兩側踏板上，雙手握住扶手，雙腿交替前后擺動，模擬自然行走姿勢，擺動幅度以不超過 45° 為宜，速度保持平穩(wěn)。

健騎機：坐入座椅，雙腳踩緊踏板，雙手握住前方把手，通過腿部蹬力和手臂拉力帶動器械運動，模擬騎行動作，節(jié)奏均勻，避免快速發(fā)力。