不同人群的小區(qū)器材搭配建議

根據(jù)年齡和需求選擇器材，能讓鍛煉更：

青少年（12-18 歲）：以力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主，可搭配 “單杠（輔助引體向上）+ 三位扭腰器 + 太空漫步機(jī)”，每次各練 10-15 分鐘，增強(qiáng)肌肉力量與身體控制能力。

成年人（19-59 歲）：側(cè)重緩解久坐疲勞，可選擇 “壓腿架（拉伸）+ 太極推揉器（活動(dòng)關(guān)節(jié)）+ 健身車(chē)（有氧）”，幫助放松腰肩、消耗多余熱量。

老年人（60 歲以上）：以低強(qiáng)度活動(dòng)為主，優(yōu)先 “太空漫步機(jī)（下肢活動(dòng)）+ 壓腿架（溫和拉伸）+ 太極推揉器（關(guān)節(jié)放松）”，每個(gè)器材使用 5-10 分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或發(fā)力。

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者：尤其老年女性或長(zhǎng)期服用的人群。

避免使用：力量型器材（如單杠、雙杠）。做引體向上、雙臂屈伸時(shí)，骨骼需承受自身體重，可能引發(fā)骨折；柔韌型器材（如壓腿架）也需控制幅度，避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致骨骼受力。

術(shù)后未拆線(xiàn) / 未恢復(fù)人群：如骨科手術(shù)（骨折、關(guān)節(jié)置換）后 3 個(gè)月內(nèi)、腹部手術(shù)后 1 個(gè)月內(nèi)的人。

避免使用：幾乎所有器材。術(shù)后身體處于修復(fù)期，任何需要發(fā)力、扭轉(zhuǎn)或站立的器材運(yùn)動(dòng)，都可能影響傷口愈合或內(nèi)固定穩(wěn)定性。

行動(dòng)不便或平衡能力極差的人群：如中風(fēng)后遺癥患者（單側(cè)肢體無(wú)力）、嚴(yán)重帕金森病患者。

避免使用：無(wú)扶手、需自主站立平衡的器材（如三位扭腰器、簡(jiǎn)易漫步機(jī)）。即使使用帶扶手的太空漫步機(jī)，也需家人全程攙扶，防止身體傾斜摔倒；不建議單獨(dú)使用任何器材。