試器材時(shí)關(guān)注 “3 個(gè)感受”

選好目標(biāo)器材后，不要直接高強(qiáng)度鍛煉，先簡(jiǎn)單試做 1-2 分鐘，感受是否適配自己。

身體是否 “穩(wěn)”：比如站在太空漫步機(jī)上，啟動(dòng)后身體是否搖晃，若需用力緊繃才能保持平衡，說明該器材暫時(shí)不適合，可換更穩(wěn)定的（如健身車）。

關(guān)節(jié)是否 “痛”：做動(dòng)作時(shí)（如壓腿、蹬踏），腰、膝、肩等關(guān)節(jié)是否有酸痛或不適感，若有，立即停止，可能是動(dòng)作幅度不當(dāng)或器材不匹配。

發(fā)力是否 “順”：比如用上肢牽引器時(shí)，手臂發(fā)力是否自然，若感覺發(fā)力別扭、需要刻意借力（如用腰部代償），說明該器材的發(fā)力模式不適合你，可換更簡(jiǎn)單的（如壓腿架）。

嚴(yán)重關(guān)節(jié)疾病患者：如膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎晚期、髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后未恢復(fù)者。

避免使用：健身車（蹬踏時(shí)膝關(guān)節(jié)持續(xù)承壓）、三位扭腰器（髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)受力）。即使是太空漫步機(jī)，也需醫(yī)生評(píng)估后，在有人陪同下小幅度使用。

嬰幼兒及學(xué)齡前兒童：年齡通常在 6 歲以下。

避免使用：所有成人器材（如單杠、雙杠、扭腰器）。兒童身高、力量不足，且無法判斷危險(xiǎn)，可能發(fā)生攀爬摔倒、被器材夾傷等意外；即使是簡(jiǎn)單的壓腿架，也需家長(zhǎng)一對(duì)一看護(hù)，且不建議單獨(dú)使用。

意識(shí)不清或判斷力下降的人群：如老年癡呆癥患者、醉酒者。

避免使用：所有器材。這類人群無法識(shí)別器材使用風(fēng)險(xiǎn)，可能做出錯(cuò)誤操作（如快速扭腰、猛蹬健身車），極易引發(fā)碰撞或跌落事故，必須由家屬阻止使用。