鍛煉原理：低沖擊 + 多部位協(xié)同

太空漫步機的設(shè)計核心是 “減少關(guān)節(jié)壓力，同時關(guān)鍵肌群”，具體原理可拆解為 3 點：

下肢肌肉主導發(fā)力：雙腳交替踩動踏板前后擺動時，大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及小腿的腓腸肌會交替收縮，既能鍛煉下肢力量，又能通過持續(xù)動作實現(xiàn)有氧消耗，適合提升腿部耐力。

核心肌群輔助穩(wěn)定：擺動過程中，腰腹部和臀部肌肉需要主動發(fā)力，維持身體不左右搖晃，間接增強核心穩(wěn)定性，尤其適合久坐后腰腹力量較弱的人群。

無沖擊保護關(guān)節(jié)：運動時雙腳始終不離開踏板，避免了跑步、跳躍時對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的直接沖擊，對中老年人或關(guān)節(jié)輕微不適者更友好。

試器材時關(guān)注 “3 個感受”

選好目標器材后，不要直接高強度鍛煉，先簡單試做 1-2 分鐘，感受是否適配自己。

身體是否 “穩(wěn)”：比如站在太空漫步機上，啟動后身體是否搖晃，若需用力緊繃才能保持平衡，說明該器材暫時不適合，可換更穩(wěn)定的（如健身車）。

關(guān)節(jié)是否 “痛”：做動作時（如壓腿、蹬踏），腰、膝、肩等關(guān)節(jié)是否有酸痛或不適感，若有，立即停止，可能是動作幅度不當或器材不匹配。

發(fā)力是否 “順”：比如用上肢牽引器時，手臂發(fā)力是否自然，若感覺發(fā)力別扭、需要刻意借力（如用腰部代償），說明該器材的發(fā)力模式不適合你，可換更簡單的（如壓腿架）。

嚴重關(guān)節(jié)疾病患者：如膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎晚期、髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后未恢復者。

避免使用：健身車（蹬踏時膝關(guān)節(jié)持續(xù)承壓）、三位扭腰器（髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)受力）。即使是太空漫步機，也需醫(yī)生評估后，在有人陪同下小幅度使用。

嬰幼兒及學齡前兒童：年齡通常在 6 歲以下。

避免使用：所有成人器材（如單杠、雙杠、扭腰器）。兒童身高、力量不足，且無法判斷危險，可能發(fā)生攀爬摔倒、被器材夾傷等意外；即使是簡單的壓腿架，也需家長一對一看護，且不建議單獨使用。