不追求 “大幅度擺動”：部分人會刻意把踏板擺到或，導致腰部過度拉伸或膝關節(jié)受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內。

不要 “單腳發(fā)力過猛”：若單側腿用力過大，容易導致兩側擺動節(jié)奏失衡，增加腰部和膝關節(jié)負擔，應保持雙腳發(fā)力均勻，讓踏板自然交替。

特殊人群需謹慎：有嚴重腰椎間盤突出、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人群，建議先咨詢醫(yī)生，運動時可減小擺動幅度（控制在 20° 以內），且單次時長不超過 10 分鐘，避免加重不適。

嚴重骨質疏松患者：尤其老年女性或長期服用的人群。

避免使用：力量型器材（如單杠、雙杠）。做引體向上、雙臂屈伸時，骨骼需承受自身體重，可能引發(fā)骨折；柔韌型器材（如壓腿架）也需控制幅度，避免過度拉伸導致骨骼受力。

術后未拆線 / 未恢復人群：如骨科手術（骨折、關節(jié)置換）后 3 個月內、腹部手術后 1 個月內的人。

避免使用：幾乎所有器材。術后身體處于修復期，任何需要發(fā)力、扭轉或站立的器材運動，都可能影響傷口愈合或內固定穩(wěn)定性。

過度疲勞或虛弱人群：如大病初愈、長期熬夜后體力不支者。

避免使用：有氧型、力量型器材（如健身車、單杠）。這類器材需持續(xù)發(fā)力，過度疲勞時身體易失控，可能導致頭暈、摔倒；建議先休息恢復體力，再嘗試簡單的壓腿、太極推揉器（小幅度活動）。