柔韌型器械：包括壓腿架、肋木架等。使用壓腿架時(shí)，可將腿抬起放在架上進(jìn)行壓腿動(dòng)作，增強(qiáng)腰、腿的力量和柔韌性，增加關(guān)節(jié)靈活性。

不同目標(biāo)對(duì)應(yīng)完全不同的器材類型，先確定目標(biāo)是關(guān)鍵。

增肌塑形：優(yōu)先選擇力量型器械，通過(guò)對(duì)抗自身體重或器械阻力來(lái)鍛煉肌肉。

提升柔韌性：重點(diǎn)使用柔韌型器械，通過(guò)拉伸動(dòng)作增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉彈性。

改善協(xié)調(diào)性：側(cè)重靈敏型器械，通過(guò)扭轉(zhuǎn)、推揉等動(dòng)作鍛煉身體控制能力。

增強(qiáng)心肺耐力：選擇耐力型器械，通過(guò)持續(xù)運(yùn)動(dòng)提高心肺功能和整體耐力。

山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務(wù)為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營(yíng)戶外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導(dǎo)“享受運(yùn)動(dòng)，享受健康”。在人員的精心設(shè)計(jì)與科學(xué)的場(chǎng)地規(guī)劃下，符合人體工程學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、產(chǎn)品構(gòu)造學(xué)、美學(xué)相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場(chǎng)。

太空漫步機(jī)（前后擺動(dòng)式）

太空漫步機(jī)又稱 “前后蕩步機(jī)”，動(dòng)作簡(jiǎn)單易上手，是中老年人的有氧器材。

鍛煉原理：雙腳分別踩在兩個(gè)獨(dú)立的踏板上，通過(guò)腿部發(fā)力使踏板前后擺動(dòng)，模擬 “太空行走” 的動(dòng)作，主要鍛煉下肢肌肉和平衡能力，同時(shí)帶動(dòng)腰腹輕微發(fā)力。

核心優(yōu)勢(shì)：

動(dòng)作幅度可大可小，擺動(dòng)角度不超過(guò) 45°，性高，不易受傷。

無(wú)需持續(xù)發(fā)力，可隨時(shí)停頓休息，適合作為熱身或低強(qiáng)度有氧鍛煉。

使用要點(diǎn)：

雙手緊握兩側(cè)扶手，啟動(dòng)時(shí)緩慢發(fā)力，避免突然猛蹬導(dǎo)致身體晃動(dòng)。

擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，前后各控制在 30°-45° 之間，防止腰部過(guò)度扭轉(zhuǎn)。

每次運(yùn)動(dòng) 10-20 分鐘即可，速度以 “擺動(dòng)流暢不卡頓” 為宜，無(wú)需追求快速。