不追求 “大幅度擺動”：部分人會刻意把踏板擺到或，導致腰部過度拉伸或膝關節(jié)受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內。

不要 “單腳發(fā)力過猛”：若單側腿用力過大，容易導致兩側擺動節(jié)奏失衡，增加腰部和膝關節(jié)負擔，應保持雙腳發(fā)力均勻，讓踏板自然交替。

特殊人群需謹慎：有嚴重腰椎間盤突出、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人群，建議先咨詢醫(yī)生，運動時可減小擺動幅度（控制在 20° 以內），且單次時長不超過 10 分鐘，避免加重不適。

想增強肌肉力量、改善體態(tài)：可嘗試力量型器材，比如單杠（練背臂）、雙杠（練胸肩）、上肢牽引器（練上肢），但需結合自身力量基礎，新手不建議直接挑戰(zhàn)高難度動作。

按健康狀況篩選：

有腰肩不適：避免三位扭腰器（過度扭轉）、單杠（發(fā)力時腰部承壓），可選壓腿架（溫和拉伸）、太極推揉器（活動肩肘）。

膝關節(jié)不好：不選健身車（蹬踏時膝關節(jié)受力），優(yōu)先太空漫步機（無沖擊），且運動時控制幅度，不超過 45°。

平衡能力弱：避免無扶手的簡易器材，選帶扶手的太空漫步機、健身車，借助扶手保持穩(wěn)定。

急性肌肉 / 韌帶拉傷患者：如剛扭傷腳踝、拉傷腰背部肌肉的人。

避免使用：涉及受傷部位的器材。例如腰傷患者避開扭腰器、單杠；腳踝傷患者避開太空漫步機、健身車，防止受傷部位受力或扭轉。