柔韌型器械：包括壓腿架、肋木架等。使用壓腿架時，可將腿抬起放在架上進行壓腿動作，增強腰、腿的力量和柔韌性，增加關(guān)節(jié)靈活性。

山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營戶外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導“享受運動，享受健康”。在人員的精心設(shè)計與科學的場地規(guī)劃下，符合人體工程學、運動生理學、產(chǎn)品構(gòu)造學、美學相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場。

健身車（鍛煉部位：腿部、腰部、心肺功能）

鍛煉方法：

坐在健身車的座椅上，調(diào)整座椅高度，使雙腳踩在腳踏板上時，膝關(guān)節(jié)在踩至點時呈微屈狀態(tài)（約 170 度）。

雙手握住車把，保持身體直立或稍前傾，雙腳交替踩動腳踏板，速度保持均勻，每分鐘約 50-70 次。

可根據(jù)自身耐力調(diào)整運動時長，新手建議從 10-15 分鐘開始，逐漸增加至 20-30 分鐘。

注意事項：

座椅高度必須調(diào)整合適，過高會導致膝關(guān)節(jié)過度伸展，過低會增加膝關(guān)節(jié)壓力，均易造成損傷。

運動過程中若出現(xiàn)腿部酸痛、呼吸急促，可適當降低速度或暫停休息，避免過度疲勞。

有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，需減小腳踏力度，避免膝關(guān)節(jié)受力過大，同時縮短運動時長。

太空漫步機（前后擺動式）

太空漫步機又稱 “前后蕩步機”，動作簡單易上手，是中老年人的有氧器材。

鍛煉原理：雙腳分別踩在兩個獨立的踏板上，通過腿部發(fā)力使踏板前后擺動，模擬 “太空行走” 的動作，主要鍛煉下肢肌肉和平衡能力，同時帶動腰腹輕微發(fā)力。

核心優(yōu)勢：

動作幅度可大可小，擺動角度不超過 45°，性高，不易受傷。

無需持續(xù)發(fā)力，可隨時停頓休息，適合作為熱身或低強度有氧鍛煉。

使用要點：

雙手緊握兩側(cè)扶手，啟動時緩慢發(fā)力，避免突然猛蹬導致身體晃動。

擺動幅度不宜過大，前后各控制在 30°-45° 之間，防止腰部過度扭轉(zhuǎn)。

每次運動 10-20 分鐘即可，速度以 “擺動流暢不卡頓” 為宜，無需追求快速。