控制發(fā)力方式：“不勉強(qiáng)、不代償”

若完成動(dòng)作時(shí)，需要用其他部位 “借力”（如用腰部發(fā)力帶動(dòng)肩部、用健側(cè)腿代償患側(cè)腿），立即停止。例如：用上肢牽引器時(shí)，若感覺(jué)手臂無(wú)力、需彎腰用腰腹發(fā)力，說(shuō)明當(dāng)前力量不足，應(yīng)換更簡(jiǎn)單的器材（如壓腿架）。

力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器等。單杠可進(jìn)行引體向上、懸垂舉腿等動(dòng)作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動(dòng)作，能鍛煉上肢力量，同時(shí)涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；臂力訓(xùn)練器通過(guò)不同阻力設(shè)置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。

無(wú)論使用哪種器械，都需遵守以下規(guī)則，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)：

使用前檢查：每次使用前查看器械是否有松動(dòng)、損壞（如螺絲脫落、部件斷裂），若發(fā)現(xiàn)問(wèn)題立即停止使用，避免器械故障導(dǎo)致意外。

做好熱身準(zhǔn)備：正式訓(xùn)練前進(jìn)行 5-10 分鐘熱身，如慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞、動(dòng)態(tài)拉伸，讓肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，減少拉傷、扭傷概率。

控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況選擇合適的動(dòng)作和力度，初學(xué)者從低強(qiáng)度、短時(shí)間開(kāi)始，逐步適應(yīng)，避免盲目追求高強(qiáng)度導(dǎo)致肌肉勞損。

注意動(dòng)作規(guī)范：嚴(yán)格按照正確方法操作，不做超出器械設(shè)計(jì)范圍的動(dòng)作（如在漫步機(jī)上大幅度跳躍），避免因動(dòng)作變形引發(fā)損傷。

關(guān)注身體信號(hào)：運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、惡心、關(guān)節(jié)疼痛等不適，需立即停止休息，切勿強(qiáng)行堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉恢復(fù)。

遵守使用秩序：多人使用時(shí)排隊(duì)等候，不搶用、不干擾他人，尤其在使用單杠、雙杠等需高空動(dòng)作的器械時(shí)，確保周圍無(wú)無(wú)關(guān)人員，避免意外碰撞。

特殊人群注意：兒童需在成人陪同下使用，選擇適合身高和力量的器械（如兒童專用漫步機(jī)）；老年人、孕婦或有基礎(chǔ)疾?。ㄈ绺哐獕骸⑿呐K?。┑娜巳海柙卺t(yī)生指導(dǎo)下選擇器械，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

清潔與外觀維護(hù)

用清水搭配中性清潔劑（如洗潔精）擦拭器械表面，去除灰塵、油污和污漬，避免使用強(qiáng)酸強(qiáng)堿清潔劑（如潔廁靈），防止腐蝕金屬或塑料部件。

清理器械周圍環(huán)境，如清除底座周圍的雜草、碎石、積水，避免積水滲入地基導(dǎo)致部件生銹，或雜草纏繞活動(dòng)部件影響使用。