力量型器械：如單杠、雙杠等。單杠可通過引體向上等動作增強上肢肌肉力量；雙杠能進行雙臂屈伸等練習(xí)，增強肩帶肌肉群、手臂和腰腹力量。

不同目標(biāo)對應(yīng)完全不同的器材類型，先確定目標(biāo)是關(guān)鍵。

增肌塑形：優(yōu)先選擇力量型器械，通過對抗自身體重或器械阻力來鍛煉肌肉。

提升柔韌性：重點使用柔韌型器械，通過拉伸動作增加關(guān)節(jié)活動范圍和肌肉彈性。

改善協(xié)調(diào)性：側(cè)重靈敏型器械，通過扭轉(zhuǎn)、推揉等動作鍛煉身體控制能力。

增強心肺耐力：選擇耐力型器械，通過持續(xù)運動提高心肺功能和整體耐力。

山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務(wù)為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營戶外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導(dǎo)“享受運動，享受健康”。在人員的精心設(shè)計與科學(xué)的場地規(guī)劃下，符合人體工程學(xué)、運動生理學(xué)、產(chǎn)品構(gòu)造學(xué)、美學(xué)相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場。

太空漫步機（前后擺動式）

太空漫步機又稱 “前后蕩步機”，動作簡單易上手，是中老年人的有氧器材。

鍛煉原理：雙腳分別踩在兩個獨立的踏板上，通過腿部發(fā)力使踏板前后擺動，模擬 “太空行走” 的動作，主要鍛煉下肢肌肉和平衡能力，同時帶動腰腹輕微發(fā)力。

核心優(yōu)勢：

動作幅度可大可小，擺動角度不超過 45°，性高，不易受傷。

無需持續(xù)發(fā)力，可隨時停頓休息，適合作為熱身或低強度有氧鍛煉。

使用要點：

雙手緊握兩側(cè)扶手，啟動時緩慢發(fā)力，避免突然猛蹬導(dǎo)致身體晃動。

擺動幅度不宜過大，前后各控制在 30°-45° 之間，防止腰部過度扭轉(zhuǎn)。

每次運動 10-20 分鐘即可，速度以 “擺動流暢不卡頓” 為宜，無需追求快速。