山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發(fā)、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售、施工及售后服務(wù)為一體的綜合性體育器材企業(yè)。公司主營(yíng)戶外健身器材、體育設(shè)施及市政配套產(chǎn)品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導(dǎo)“享受運(yùn)動(dòng)，享受健康”。在人員的精心設(shè)計(jì)與科學(xué)的場(chǎng)地規(guī)劃下，符合人體工程學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、產(chǎn)品構(gòu)造學(xué)、美學(xué)相關(guān)原理的健身路徑產(chǎn)品不斷投放市場(chǎng)。

肋木架（鍛煉部位：全身各部位柔韌性，如肩部、腰部、腿部）

鍛煉方法：

肩部拉伸：面對(duì)肋木架站立，雙手抓住與肩同高的橫桿，身體緩慢向前傾，感受肩部前側(cè)拉伸；或雙手抓住橫桿，手臂伸直，身體向一側(cè)傾斜，感受肩部外側(cè)拉伸。

腰部拉伸：側(cè)對(duì)肋木架，單手抓住高于腰部的橫桿，另一只手自然下垂，身體緩慢向外側(cè)彎曲，感受腰部側(cè)方拉伸，保持 15-30 秒后換側(cè)。

腿部拉伸：可將腳踩在不同高度的橫桿上，進(jìn)行類似壓腿架的前、側(cè)、后壓腿動(dòng)作，根據(jù)自身柔韌性調(diào)整橫桿高度。

注意事項(xiàng)：

選擇橫桿高度時(shí)，以 “動(dòng)作能保持穩(wěn)定” 為前提，不盲目選擇過(guò)高橫桿，防止站立不穩(wěn)摔倒。

拉伸過(guò)程中保持呼吸平穩(wěn)，不憋氣，避免因缺氧導(dǎo)致頭暈。

有腰椎間盤突出的人群，腰部拉伸幅度需減小，避免彎腰過(guò)度加重病情。

三位扭腰器（鍛煉部位：腰部、髖部、腹部）

鍛煉方法：

雙腳分開與肩同寬，站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。

緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，帶動(dòng)轉(zhuǎn)盤向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度以腰部有明顯拉伸感為宜，不超過(guò)身體極限。

到達(dá)幅度后稍停，再緩慢向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)動(dòng)作，速度保持均勻，每分鐘約 15-20 次。

注意事項(xiàng)：

轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過(guò)快，避免腰部突然受力，導(dǎo)致腰椎損傷或頭暈。

有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群，需減小旋轉(zhuǎn)幅度，避免腰部過(guò)度扭轉(zhuǎn)。

鍛煉時(shí)保持下肢穩(wěn)定，不隨轉(zhuǎn)盤一起晃動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)受力不均。

橢圓漫步機(jī)（鍛煉部位：全身肌肉、心肺功能）

鍛煉方法：

雙腳分別踩在橢圓漫步機(jī)的踏板上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。

雙腳交替向前、向后蹬踏踏板，帶動(dòng)扶手同步前后擺動(dòng)，模擬行走或跑步的動(dòng)作，動(dòng)作保持連貫、平穩(wěn)。

調(diào)整運(yùn)動(dòng)速度，使心率維持在 “（220 - 年齡）×60%-70%” 的范圍（如 30 歲人群，心率約 114-133 次 / 分鐘），運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)建議 15-30 分鐘。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)保持腳掌完全貼合踏板，不踮腳或只踩前半部分，防止腳掌受力不均導(dǎo)致疼痛。

扶手?jǐn)[動(dòng)幅度與腿部動(dòng)作保持一致，不單獨(dú)用力擺動(dòng)手臂，避免肩部勞損。

平衡能力較弱的人群，可先單手扶扶手，待身體適應(yīng)后再雙手扶握，防止摔倒。