不同目標(biāo)對(duì)應(yīng)完全不同的器材類型，先確定目標(biāo)是關(guān)鍵。

增肌塑形：優(yōu)先選擇力量型器械，通過對(duì)抗自身體重或器械阻力來鍛煉肌肉。

提升柔韌性：重點(diǎn)使用柔韌型器械，通過拉伸動(dòng)作增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉彈性。

改善協(xié)調(diào)性：側(cè)重靈敏型器械，通過扭轉(zhuǎn)、推揉等動(dòng)作鍛煉身體控制能力。

增強(qiáng)心肺耐力：選擇耐力型器械，通過持續(xù)運(yùn)動(dòng)提高心肺功能和整體耐力。

公司秉承“誠信、創(chuàng)新、和諧、大氣”的企業(yè)精神，積極與各方合作，憑著過硬的產(chǎn)品質(zhì)量，的售后服務(wù)，實(shí)實(shí)在在的價(jià)格和快速的產(chǎn)品創(chuàng)新能力，在市場競爭中樹立了自己的良好形象，贏得了廣大客戶的贊譽(yù)。公司擁有現(xiàn)代化的生產(chǎn)設(shè)備、的管理體系、多年的生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)、完善的售后服務(wù)。產(chǎn)品不斷的持續(xù)改進(jìn)，帶給每一個(gè)客戶。

三位扭腰器（鍛煉部位：腰部、髖部、腹部）

鍛煉方法：

雙腳分開與肩同寬，站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住兩側(cè)的扶手，保持身體直立。

緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，帶動(dòng)轉(zhuǎn)盤向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)幅度以腰部有明顯拉伸感為宜，不超過身體極限。

到達(dá)幅度后稍停，再緩慢向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，重復(fù)動(dòng)作，速度保持均勻，每分鐘約 15-20 次。

注意事項(xiàng)：

轉(zhuǎn)動(dòng)速度不宜過快，避免腰部突然受力，導(dǎo)致腰椎損傷或頭暈。

有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群，需減小旋轉(zhuǎn)幅度，避免腰部過度扭轉(zhuǎn)。

鍛煉時(shí)保持下肢穩(wěn)定，不隨轉(zhuǎn)盤一起晃動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)受力不均。

太極推揉器（鍛煉部位：肩部、肘部、髖部、膝關(guān)節(jié)）

鍛煉方法：

面對(duì)太極推揉器站立，雙腳分開與肩同寬，雙手分別握住兩側(cè)的推揉盤手柄。

緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)推揉盤，可順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中手臂隨之屈伸，同時(shí)下肢可配合輕微的屈膝、伸髖動(dòng)作，使肩、肘、髖、膝等關(guān)節(jié)同步活動(dòng)。

保持動(dòng)作緩慢、平穩(wěn)，每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)約 10-15 圈，感受關(guān)節(jié)的順暢活動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

推揉盤的轉(zhuǎn)動(dòng)力度以 “自身能輕松控制” 為宜，不使用蠻力快速轉(zhuǎn)動(dòng)，防止關(guān)節(jié)過度摩擦。

肩部有肩周炎或肘部有網(wǎng)球肘的人群，需降低動(dòng)作幅度，避免關(guān)節(jié)疼痛加劇。

鍛煉時(shí)保持身體直立，不彎腰駝背，防止腰部代償發(fā)力，增加腰部負(fù)擔(dān)。