不追求 “大幅度擺動(dòng)”：部分人會(huì)刻意把踏板擺到或，導(dǎo)致腰部過度拉伸或膝關(guān)節(jié)受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內(nèi)。

不要 “單腳發(fā)力過猛”：若單側(cè)腿用力過大，容易導(dǎo)致兩側(cè)擺動(dòng)節(jié)奏失衡，增加腰部和膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)保持雙腳發(fā)力均勻，讓踏板自然交替。

特殊人群需謹(jǐn)慎：有嚴(yán)重腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，建議先咨詢醫(yī)生，運(yùn)動(dòng)時(shí)可減小擺動(dòng)幅度（控制在 20° 以內(nèi)），且單次時(shí)長(zhǎng)不超過 10 分鐘，避免加重不適。

不同人群的小區(qū)器材搭配建議

根據(jù)年齡和需求選擇器材，能讓鍛煉更：

青少年（12-18 歲）：以力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主，可搭配 “單杠（輔助引體向上）+ 三位扭腰器 + 太空漫步機(jī)”，每次各練 10-15 分鐘，增強(qiáng)肌肉力量與身體控制能力。

成年人（19-59 歲）：側(cè)重緩解久坐疲勞，可選擇 “壓腿架（拉伸）+ 太極推揉器（活動(dòng)關(guān)節(jié)）+ 健身車（有氧）”，幫助放松腰肩、消耗多余熱量。

老年人（60 歲以上）：以低強(qiáng)度活動(dòng)為主，優(yōu)先 “太空漫步機(jī)（下肢活動(dòng)）+ 壓腿架（溫和拉伸）+ 太極推揉器（關(guān)節(jié)放松）”，每個(gè)器材使用 5-10 分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或發(fā)力。

想提升心肺功能、輕微減脂：重點(diǎn)選有氧型器材，比如太空漫步機(jī)、健身車，這類器材能通過持續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，適合日常有氧。

過度疲勞或虛弱人群：如大病初愈、長(zhǎng)期熬夜后體力不支者。

避免使用：有氧型、力量型器材（如健身車、單杠）。這類器材需持續(xù)發(fā)力，過度疲勞時(shí)身體易失控，可能導(dǎo)致頭暈、摔倒；建議先休息恢復(fù)體力，再嘗試簡(jiǎn)單的壓腿、太極推揉器（小幅度活動(dòng)）。