這樣吃粗糧能，現(xiàn)在mm都是達(dá)人，我來(lái)給大家分享一下心得

1，循序漸進(jìn)吃粗糧，突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道不適，對(duì)于平時(shí)以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急。

2，搭配葷菜吃粗糧，我們每天吃的食物出來(lái)顧忌口感之外，還要考慮葷素，平衡膳食，每天粗糧的攝入量時(shí)30~60克為宜，但也可根據(jù)自己情況調(diào)整。

3，吃完粗糧要多喝水，粗糧中含有較多的膳食纖維，需要又充足的水分才能保證胃腸道的正常消化，如果吃的粗糧食品中含水量較少，比如，雜豆飯，玉米窩頭，就要適當(dāng)多喝水。

4，老人孩子要粗糧細(xì)作，老年人和消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童，由于消化吸收力較弱，吃太多粗糧會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)妨礙其他營(yíng)養(yǎng)的吸收，贏減少進(jìn)食粗糧量。

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