——魔方訓(xùn)練營

似乎不少女生都細心地留意到假胯寬的問題，明明挺高的，卻總感覺矮矬矬，試穿衣服的時候更是明顯，每次買衣服都有一種low low的“買家秀”既視感，這可怎么辦？

一、假胯寬是怎么來的？

首先我們來了解一下什么是胯寬，胯其實指的是大腿根部以上，腰部最細處以下的地方，往往我們會發(fā)現(xiàn)歐美人的胯寬非常明顯，而胯寬的一個好處就是穿衣好看，顯身材和氣質(zhì)。

但是胯寬的行列里也有一個“假朋友”，就是假胯寬。假胯寬是指大腿處的“寬胯”，比真胯寬的位置稍低，主要集中在大腿部位，整個人視覺上顯矮，而且挫挫的。

這種假胯寬現(xiàn)象說白了就是大腿外側(cè)脂肪的堆積，造成脂肪堆積的原因往往和自身的一些生活習(xí)慣有關(guān)，比如習(xí)慣性蹺二郎腿、走路內(nèi)八、坐姿不規(guī)范、缺乏運動等引起的。

二、假胯寬有什么煩惱？

假胯寬的人往往會有O型腿或者X型腿的股骨內(nèi)旋現(xiàn)象，這種腿型由于沒有準(zhǔn)確的力量支撐點，通常不利于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而且身邊有這種腿型的人，往往運動神經(jīng)不好，跑步喊累還容易崴腳。

做一些伸展運動時由于臀部重心不穩(wěn)，容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷。站久了會給腰椎很大負擔(dān)，出現(xiàn)腰痛，或者下肢發(fā)麻的情況。

假胯寬最討人厭的地方就是顯腿粗、腿短。往往身高一樣的人站在一起，如果你有假胯寬就會顯得很挫。

臀部無力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿緊身褲非常沒有美感。而且由于假胯寬引起的股骨內(nèi)旋，導(dǎo)致的X型腿問題，會嚴重影響觀感，無論是長褲還是短褲都顯得胖。

三、3個方法幫你解決假胯寬

假胯寬的出現(xiàn)和不良生活習(xí)慣有關(guān)，要想解決假胯寬，還得從管住自己的嘴，少吃容易發(fā)胖的食物。

飯后千萬不要一直坐著或者躺著，容易積累脂肪。的方式就是站起來，散散步，消消食，或者靠墻站立，糾正站姿。

其次，要多運動。假胯寬其實就是股骨過度內(nèi)旋，導(dǎo)致臀部等肌群力量不足，只要在運動過程中，有意識的去強化過弱的髖外旋肌群，時刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，讓大腿在正確的狀態(tài)下完成動作。

同時，要避免久坐，要保持正確的坐姿，不要蹺二郎腿，或者鴨子坐、蘿莉坐。

同時，在業(yè)余時間可以學(xué)習(xí)一些鍛煉身形的瑜伽動作，比如：

臀橋，讓臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力，肩和上背要形成支點提供穩(wěn)固支撐；

側(cè)臥屈膝抬腿，側(cè)躺，用手枕著頭部，雙腿并攏彎至90°，讓膝關(guān)節(jié)和腳尖同時向外打開，腳跟貼在一起，然后慢慢收回；

俯身腳心相對，坐下雙腳合十，彎上身貼緊腿部，同時雙手抓緊腳背，不要求身體完全貼合。

總的來說，假胯寬和人們自身的生活習(xí)慣以及運動方式有關(guān)，只要從這些方面入手，假胯寬問題都可以通過訓(xùn)練解決，好身材從來都是自己練出來的！

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